Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia.Powinien zawierać 20%-25% dobowego zapotrzebowania na energię.Wiele z nas o nim zapomina i przez to,często nie mamy rano na nic siły i nie mamy humoru.
Po nocnym odpoczynku organizm, aby ruszył pełną parą potrzebuje energii.Dlatego na naszym stole nie może zabraknąć produktów bogatych w witaminy, białko oraz węglowodany.
Śniadanie powinno:
-być urozmaicone – każdego dnia w śniadaniowym zestawie powinny znaleźć się różnorodne produkty ze wszystkich grup żywności zawartych w piramidzie zdrowego żywienia.
-zawierać produkty dostarczające białka roślinnego i zwierzęcego – zamiennie na śniadanie mogą być serwowane wędliny, sery, jaja, produkty mleczne i produkty zbożowe
-zawierać produkty bogate w węglowodany złożone – głównie pełnoziarniste produkty zbożowe
- zawierać jak najmniej produktów z dużą zawartością cukru dodanego, izomerów „trans” kwasów tłuszczowych oraz cholesterolu
- zawierać owocowy lub warzywny dodatek – w zależności od rodzaju śniadania, w postaci produktów świeżych, mrożonych, konserwowych lub też soków owocowych i warzywnych;
- być spożywane regularnie, każdego dnia, o stałej porze – konsumpcja posiłków bez pośpiechu, w spokojnej atmosferze, o regularnych porach dnia zmniejsza ryzyko wahań glikemii, sprzyja utrzymaniu optymalnej masy ciała i prawidłowej pracy przewodu pokarmowego.
Mam dla was przepis,który możecie wykorzystać na śniadanie :)
Omlet owsiany z bananami
Składniki :
-2 białka jajek i 1 żółtko
-50 g płatków owsianych
-1,5 banana
-0,5 łyżeczki kakao
-łyżeczka cukru pudru
Sposób przygotowania :
Wrzuć jajka,płatki owsiane, 1 banana, kakao,cukier puder do blendera, a następnie zmiksuj.
Potem nalej trochę oleju na patelnie i rozlej masę przygotowaną w blenderze. Gdy omlet już się usmaży,wyjmij go na talerz i rozłóż na nim pokrojonego banana.
Ja skusiłam się jeszcze na kakao :)
A wy jecie śniadanie?
Co lubicie na nie jeść?
